Keď hovoríme o moderných pracovných miestach, termín "práca 9 až 5" sa stále viac stáva zastaraným. Technológia a internet umožnili ľuďom pracovať s kýmkoľvek, kedykoľvek a kedykoľvek. V tíme, ktorý sa skladá z ľudí z celého sveta, je nemožné nájsť čas, ktorý vyhovuje každému členovi tímu. Preto, aby sme mali vzdialené stretnutie alebo pracovali v nezvyčajných hodinách, už sa nepovažuje za neobvyklé.
Zatiaľ čo cieľom by mohlo byť zvýšenie produktivity, tieto trendy spôsobené technológiami majú niekoľko negatívnych vedľajších účinkov. Jedným z nich je nepríjemný pocit, ktorý máme pri pohľade na obrazovku počítača alebo gadgetu v nočných hodinách (alebo ticho na obrazovke smartfónu predtým, ako ideme spať). Našťastie existujú spôsoby, ako tento problém vyriešiť.
Veda za technológiou
Aby sme tento problém mohli vyriešiť, musíme prejsť k koreňu tohto problému. Zdá sa, že veľa ľudí zabudlo biologicky, ľudské telo je zapojené do práce počas dňa. Prešli sme cez tisícročia vývoja, ktoré naše bunky vylepšujú, aby sme sa dostali k tomuto bodu. To je niečo, čo sa nedá zmeniť počas niekoľkých desaťročí pracovných trendov. Možno si myslíte, že sa môžete prispôsobiť podmienke, ale vaše telo by vám povedalo inak.
Existujú dva negatívne účinky práce pred jasnou obrazovkou v noci. Najzrejmejšou je namáhavosť očí. Obrazovka gadget je navrhnutá tak, aby napodobňovala spektrum slnečného svetla, aby bola počas dňa bežná. Ale po nastavení slnka toto usporiadanie prinesie vaše oči pocit únavy ľahko, najmä ak je vaše pracovné prostredie oveľa tmavšie ako jas obrazovky. V dlhodobom horizonte bude táto stála expozícia jasnému svetlu vašim očami v noci znižovať ich schopnosť normálne fungovať.
Môžete sa tomu vyhnúť znížením jasu obrazovky, zmäknutím svetla displeja a zvýšením jasu miestnosti. Znižuje kontrastný pomer medzi prostredím a obrazovkou.
A ukázalo sa, že vystavenie svetlu zo samo-svetelných displejov zvýši vaše riziko poruchy spánku, pretože posúva cirkadiánny rytmus tela. Alebo jednoduchšie slová: práca s vašimi gadgetmi v noci zníži vašu schopnosť dobre spať a narúša prírodné hodiny tela. Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac o vede, za ktorou sa vedie, existuje niekoľko štúdií, ktoré sa týkajú tejto témy, ako je toto, toto, toto a toto.
A tu je rýchle vysvetlenie. Ľudské telo produkuje spaciový hormón nazývaný melatonín. Časť krátkych vlnových dĺžok slnečného svetla (okolo modrého spektra) potláča produkciu tohto hormónu. To je dôvod, prečo sme počas dňa viac bdelí a bdieť. Keďže svetlo z obrazovky gadget je navrhnuté tak, aby napodobňovalo slnečné svetlo, má podobný efekt až do určitej úrovne.
Tipy a triky na zníženie očného napätia
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme použiť na zmiernenie negatívnych účinkov práce s gadgetmi v noci.
1. Znížte jas obrazovky
Najzrejmejším riešením je zníženie jasu obrazovky gadgetu na úroveň, ktorá nepoškodzuje vaše oči. Takmer každý moderný stroj s obrazovkou je vybavený týmto nastavením jasu. Niektorí majú na to určené tlačidlá; niektorí ďalší sa spoliehajú na softvér.
Ak používate systém Mac, môžete znížiť jas nižšiu ako štandardná minimálna úroveň. Pomocou kombinácie klávesov Shift + Option + F1 / F2 môžete zvýšiť alebo znížiť jas obrazovky v malých a presných 1/4 prírastkových krokoch. Pomocou tohto triku môžete prejsť od 1 do 3/4, potom 1/2 a potom 1/4 úrovne jasu obrazovky pred dosiahnutím celkovej čiernej hodnoty 0.
2. Prejdite na tmavú stranu
Existuje niekoľko aplikácií - desktopových aj mobilných - s funkciou " nočný režim ". Zvyčajne ide o aplikácie, ktoré sa príliš nelíšia na farebnú grafiku, niečo ako textový editor alebo tabuľkový procesor. Existuje niekoľko variantov funkcie, ale prevráti dominantnú farbu. Na pozadí aplikácie sa použije tmavšia farba ako popredie, napríklad biely text na čiernom pozadí.
Ak zapnete nočný režim, oči budú mať oveľa menej vystavenia jasnému svetlu a môžete pracovať pohodlnejšie. Režim bohužiaľ nie je vždy dostupný vo všetkých aplikáciách.
Používanie vyhradených aplikácií
Vzhľadom na to, že uvedené štúdie nám ukázali, že vinníkom problému je modré spektrum svetla vyžarovaného z gadgetu, môžeme vyriešiť problém tým, že odstráni modrú farbu. To vám ponechá obrazovku vyzerajúcu teplejšiu a načervenalšiu, čo je jednoduchšie pre oči v prostredí bez slnečného žiarenia. Niekoľko aplikácií používa túto hlavu, aby vám pomohlo znižovať namáhanie očí a udržiavať vaše body body pod kontrolou.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, root Android)
Táto aplikácia môže byť tá, ktorá začala trend. Postavili ho dvaja bývalí zamestnanci spoločnosti Google Michael a Lorna Herf. Spočiatku tento manžel a manželka začali budovať aplikáciu z iného dôvodu. Obaja si všimli, že záblesk z ich gadgetov v noci odviedol "desivý modrý" vzhľad. Pracovali pri riešení na zníženie modrej farby, ponechali červený odtieň a vyzerali lepšie a prirodzenejší vo večernom svetle. Potom sa narodil f.lux.
Počas tohto obdobia sa f.lux vyvíja z jednoduchého skriptu, ktorý odtiahne modrou farbu z displeja, do tej, ktorá sa bude synchronizovať s rastúcim a nastavením slnka na základe geografickej polohy jeho používateľa. Pomaly upraví farby vašej obrazovky tak, aby boli oveľa jednoduchšie v závislosti od času dňa.
Po inštalácii vás spoločnosť f.lux požiada o výber farebnej schémy a času prebudenia. Aplikáciu potom môžete nastaviť tak, aby určila vašu polohu automaticky, alebo ju môžete vyhľadať manuálne. Potom môžete na to zabudnúť a f.lux bude robiť svoju prácu ticho z pozadia.
Aplikácia je bezplatná a dostupná pre zariadenia Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS a koreňové zariadenia Android.
Red Shift (Linux a Windows beta)
Red Shift je open source alternatíva k f.lux. Vývojár pripustil, že aplikácia bola inšpirovaná f.luxom, ale chcel vytvoriť svoju verziu, pretože bol nespokojný s bugovým klonom f.lux pre Linux nazvaný xflux. Aj keď oficiálny f.lux je teraz k dispozícii pre Linux, vývoj Red Shift pokračuje.
Inštalácia Red Shift vyžaduje, aby ste mali know-how na príkazových riadkoch. Ak chcete prispôsobiť funkčnosť aplikácie, môžete tak urobiť. Neodporúčame sa však kódovať slepých ľudí ako ja. Red Shift je k dispozícii pre Linux a Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Od verzie iOS 9.3 spoločnosť Apple pridala do operačného systému funkciu typu f.lux. Je k dispozícii pre iPhone 5s alebo novší, iPad Pro, iPad Air alebo novší, iPad Mini 2 alebo novší a iPod touch (6. generácia).
Funkciu môžete rýchlo povoliť posunutím ovládacieho centra z dolnej časti obrazovky iOS. Potom ju klepnite na ikonu v strede (medzi ikonami Časovač a Kalkulačka), aby ste ju aktivovali.
Môžete tiež naplánovať automatické spúšťanie každý deň v určenom čase a nastavenie farebnej teplo tým, že prejdete na položku Nastavenia - Zobrazenie a Jas - Nočný posun. Menej teplo znamená viac oranžovej farby, zatiaľ čo Viac teplej znamená, že k oranžovej je pridané viac červenej farby.
Upozorňujeme, že režim Night Shift nie je dostupný, ak je zariadenie so systémom iOS v režime nízkej spotreby.
Night Shift je k dispozícii iba pre systém iOS, ale môžete mať podobné funkcie v systéme Android.
Twilight alebo Bluelight Filter (Android)
Používatelia s Androidom, ktorí chcú mať na svojom telefóne funkciu f.lux, môžu nainštalovať Twilight alebo Bluelight Filter. Používajú podobný princíp znižovania emisií modrého svetla a synchronizácie so slnečným cyklom.
Filter Twilight a Bluescreen je k dispozícii pre zariadenia Android.
Pracujete v noci alebo používate miniaplikácie pred spaním? Vyskúšali ste jednu z vyššie uvedených aplikácií alebo máte obľúbené aplikácie na zníženie namáhania očí? Neváhajte a zdieľajte komentár nižšie.
